減肥技巧/體育鍛煉減肥的機(jī)理
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人體攝入的食物經(jīng)過(guò)消化吸收后，變?yōu)?a href="/w/%E8%91%A1%E8%90%84%E7%B3%96" title="葡萄糖">葡萄糖、氨基酸、甘油進(jìn)入血液。這些物質(zhì)通過(guò)代謝后轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，作為提供機(jī)體活動(dòng)所需要的能量，我們?cè)谏钪袆趧?dòng)、工作時(shí)需要肌肉收縮，腦力勞動(dòng)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)等都要有能量供應(yīng)。多余的部分主要以脂肪形式貯存在肝臟、皮下及其他組織內(nèi)。如果攝入過(guò)多，或消耗減少時(shí)，就可以發(fā)生單純性肥胖，那么控制飲食、多活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)就是反其道而行之的減肥辦法。
在日常生活中，人們的活動(dòng)差異是很大的，對(duì)熱量的需要各不相同。少的每日只需要6278千焦（1500千卡）左右，多者需要12557千焦（3000千卡）以上。例如，臥床休息每分鐘需要4.2千焦（1千卡）熱量，坐位就為5千焦（1.2千卡），走路則需要3.6～5.6千卡熱量。
脂肪合成時(shí)需要胰島素，肥胖者血中胰島素濃度常常較正常人為高；同時(shí)血內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)代謝紊亂，因此肥胖者容易發(fā)生冠心病、糖尿病及高血壓等疾病。
體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)療法所以能達(dá)到減肥的目的，其主要的機(jī)理有下列幾方面。
1、通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解消耗。肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)由糖燃燒來(lái)提供能量，較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)由脂肪燃燒來(lái)提供能量。所以減肥要運(yùn)動(dòng)，且要較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪貯存量，從而減輕體重。
2、在運(yùn)動(dòng)中肌肉加強(qiáng)對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸的攝取及利用，而血液則從脂肪細(xì)胞加快釋放游離脂肪酸來(lái)獲得補(bǔ)充，其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗，體重下降。
3、肌肉運(yùn)動(dòng)還能增加血液內(nèi)葡萄糖的利用率，防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。體內(nèi)脂肪減少以后，脂肪在心臟、血管、肝臟等器官的沉積亦可減少，因而可避免因肥胖、脂肪過(guò)多沉積而引起這些器官的合并癥。
4、體力運(yùn)動(dòng)作用于神經(jīng)和體液系統(tǒng)，腎上腺素、去甲腎上腺素增加，可提高脂蛋白酯酶活力，促進(jìn)脂肪分解利用，游離脂肪酸增加，降低膽固醇、甘油三酯等脂類(lèi)物質(zhì)，減少脂肪沉積在實(shí)質(zhì)器官。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)胰島素分泌下降，可防止糖向脂肪轉(zhuǎn)化，減少了脂肪的形成。
5、肥胖病人有相對(duì)心功能及肺功能不全，運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟收縮力量，改善心功能，增加血管的彈性。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以改善外周血液向心臟的回流，改善心臟對(duì)體力活動(dòng)的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)尤其是呼吸運(yùn)動(dòng)能增加胸廓及膈肌的活動(dòng)度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能。
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