減肥技巧/瑜伽減肥
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瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國(guó)對(duì)瑜伽早有認(rèn)識(shí)。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國(guó)外，如美國(guó)、歐洲、日本、澳大利亞等國(guó)家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽，對(duì)增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。
瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢(shì)功、瑜伽身體潔凈功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想功等法。
現(xiàn)在將幾種有增強(qiáng)腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。
目錄 |
一、貓伸展功
1、方法 跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置于大腿上。然后向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢著地位（腕膝位）。接著，軀干重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數(shù)1～3，最后呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數(shù)1～3，同時(shí)收縮腹肌。
2、作用 增加脊柱活動(dòng)度，減少腰部的脂肪，增強(qiáng)婦女生殖系統(tǒng)的作用。
二、山立功
1、方法 站立。身體站直，雙足并攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內(nèi)，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應(yīng)放在兩足足底上。
2、作用 學(xué)會(huì)正確站立姿勢(shì)，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢(shì)。
三、單豎腳功
1、方法 仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時(shí)，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放松足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時(shí)注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。
2、作用 增強(qiáng)下肢、腹部及下背部肌肉，對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)也起作用。
四、雙豎腿功
1、方法 仰臥位。雙手放于體側(cè)，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭后方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時(shí)，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60厘米時(shí)，伸直足趾，維持此姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。此時(shí)腹部及上腹部會(huì)有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地 60～90厘米處，伸直足趾，維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間可稍長(zhǎng)些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復(fù)上述動(dòng)作。注意兩膝應(yīng)伸直，兩下肢放下時(shí)應(yīng)緩慢。
2、作用 強(qiáng)壯腹部肌肉與器官，對(duì)便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。
五、手臂花環(huán)功簡(jiǎn)易功
1、方法 站立。背挺直，雙足并攏，足底平貼于地面。
雙前臂平舉并下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動(dòng)。還原于直立位，雙臂垂下。
2、作用 對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。
六、拱背升腿功
1、方法 仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動(dòng)移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項(xiàng)，使頭向后頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢(shì) 15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時(shí)，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢(shì)還原，兩臂放回至身側(cè)，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢(shì)下，按上法進(jìn)行練習(xí)。
2、作用 強(qiáng)壯頸項(xiàng)肌、脊柱活動(dòng)度、膝部及腹部肌肉。
有助改善腹部內(nèi)臟消化系統(tǒng)和甲狀腺的功能。
七、注意事項(xiàng)
在修練瑜伽功時(shí)，應(yīng)注意如下事項(xiàng)。①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。②練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動(dòng)作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。
在用氣功鍛煉減肥時(shí)，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動(dòng)功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。
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