運(yùn)動(dòng)處方
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運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。
運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，在國(guó)際上得到確認(rèn)。前西德Holl—mann研究所從1954年起對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖病等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方，社會(huì)效果顯著。
美國(guó)的庫(kù)珀教授用4年的時(shí)間研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，1968年出版了著名的《有氧代謝運(yùn)動(dòng)——通向全面身心健康之路》、《12分鐘跑體能測(cè)驗(yàn)》等專(zhuān)著，前一本書(shū)被翻譯成25種文字，發(fā)行1 200
余萬(wàn)冊(cè)，為世界上許多國(guó)家采用?！ ?/p>
目錄 |
普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)方面工作
日本在1971年成立了以豬飼道夫教授為主的運(yùn)動(dòng)處方研究會(huì)，于1975年制定出各種年齡組的運(yùn)動(dòng)處方方案，出版了《日本健身運(yùn)動(dòng)處方》，指導(dǎo)大眾健身。我國(guó)用運(yùn)動(dòng)處方輔助治療冠心病、肥胖病等有不少臨床報(bào)道，也翻譯了一些國(guó)外運(yùn)動(dòng)處方專(zhuān)著，在醫(yī)學(xué)、體育院校的教材中，運(yùn)動(dòng)處方已列入基本內(nèi)容。在普及運(yùn)動(dòng)處方知識(shí)方面，做了大量工作?！ ?/p>
1.健康檢查
了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者，有無(wú)禁忌癥?！ ?/p>
2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定
檢測(cè)和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測(cè)，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)?！ ?/p>
3．體能測(cè)定
進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測(cè)，從中判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況?！ ?/p>
4．制定運(yùn)動(dòng)處方
1)運(yùn)動(dòng)目的：通過(guò)有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬(wàn)別，運(yùn)動(dòng)處方的目的有健身的、娛樂(lè)的、減肥的、治療的等多種類(lèi)型。
2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛(ài)好等。
3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來(lái)表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／min以下為小強(qiáng)度，120～150次／min為中強(qiáng)度，150—180次／min或180次／min以上為大強(qiáng)度。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是：測(cè)量運(yùn)動(dòng)后10s脈搏X 6，就是lmin的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
①適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來(lái)控制：以本人最高心率的70％—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。
靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。
②最適宜運(yùn)動(dòng)心率，計(jì)算公式：
最大心率＝220—年齡
心率儲(chǔ)備＝最大心率—安靜心率
最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X75％+安靜心率
如某大學(xué)生20歲，安靜心率70(次／min)，他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲(chǔ)備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運(yùn)動(dòng)心率為130X75％+70二167．5(次／min)。
4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。
5)運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動(dòng)1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后1—3 天身體不適，效果不蓄積；1周運(yùn)動(dòng)2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運(yùn)動(dòng)3次，無(wú)酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運(yùn)動(dòng)4-5次，效果更加明顯。可見(jiàn)，1周運(yùn)動(dòng)3次以上，效果才明顯?！ ?/p>
5．效果檢查
由于個(gè)人情況千差萬(wàn)別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保證鍛煉的效果?！ ?/p>
6．大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方示例
1．減肥的運(yùn)動(dòng)處方
姓名：A
性別：女
年齡：20歲
職業(yè)：學(xué)生
體育愛(ài)好：羽毛球
健康檢查：良好，身高 1．55m，體重60ks，體脂中度超重，
病史——無(wú)
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定：臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次／min，血壓 75／115mmHg，肺活量2 800ml
體能測(cè)定：力量——仰臥起坐25個(gè)／min，耐力——800m跑405，
體質(zhì)評(píng)定：健康狀況，良；體重過(guò)重，心肺功能稍差
運(yùn)動(dòng)目的：減肥和健身
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：12周(減少體重3-5kg)，每次 30～60min
運(yùn)動(dòng)頻度：4～5次／周
注意事項(xiàng)：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運(yùn)動(dòng)
自我監(jiān)督——心率
處方者： 年 月 日
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