十二段錦
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十二段錦(Twelve ectioned Exercise)，由十二段固定程序動(dòng)作組成的自我按摩強(qiáng)身保健推拿方法。源于清代尤乘《壽世青編》中的動(dòng)功十二則。
全套動(dòng)作共十二段，包括頭面、腰背、胸腹和四肢各部分：①叩齒?？谖㈤]，上下牙齒輕叩30～50次?？墒菇罟腔顒?dòng)、神清氣爽。②咽津?？谖㈤]，舌尖輕抵上腭，口內(nèi)生津隨即咽下，可滋陰降火。在做以下各節(jié)時(shí)，咽津動(dòng)作要保持始終，精神集中，呼吸調(diào)勻。③浴面。頭正直，先將兩手相摩擦熱，然后從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、發(fā)際至腦后，如浴面、洗頭狀，反復(fù)30～50次?？墒鬼毎l(fā)不白、顏面如童。④鳴天鼓。先將兩手摩耳廓數(shù)次，然后以掌心緊掩兩耳，食、中、環(huán)三指并攏，彈擊腦后枕骨部30～40次，可去頭腦疾患。⑤運(yùn)膏肓。先將兩手分別按于兩肩，然后兩臂下垂，提起肩胛骨及肩關(guān)節(jié)，兩肩向左右扭轉(zhuǎn)20次，可治一身諸疾。⑥摩丹田。左手按腰背左腎區(qū)，右手摩臍下3寸50～100次，可暖腎補(bǔ)精。⑦擦內(nèi)腎。兩掌心摩熱，在腰兩側(cè)腎俞處擦50～100次，可補(bǔ)腎壯陽。⑧摩夾脊。繼擦內(nèi)腎后，兩手下移，環(huán)摩至骶尾椎兩側(cè)50～100次，可助全身氣血運(yùn)行，并療痔。⑨擦涌泉。坐位，左手握左腳，右手擦足心涌泉穴50次，左右交換?？裳a(bǔ)腎瀉相火。⑩灑腿。直立，兩手叉腰，右腿抬起如踢球狀前后擺動(dòng)30～50次，可行氣血，壯筋骨。兩手托天。直立，兩掌心向上，在胸前平舉，然后兩手交叉翻掌上舉，如托物狀，同時(shí)抬頭，眼看手背，足跟離地，重復(fù)8次。可寬胸理氣。左右開弓。下蹲成騎馬式，兩手半握拳，拳背向下，在胸前平舉；然后旋腕，拇指向上，左手作開弓狀，并向后緩慢伸直，同時(shí)兩目視拳，頭向左旋，左右輪換8次?？尚?a href="/w/%E4%B8%89%E7%84%A6" title="三焦">三焦火，去臂腋風(fēng)邪積氣。
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